Zemas slodzes treniņš: airēšanas trenažieris locītavām draudzīgai slodzei

Airēšanas trenažieris ir viens no saudzīgākajiem veidiem, kā mājās trenēt sirdi un visu ķermeni, jo kustība notiek sēdus un bez triecieniem pret grīdu. Ja treniņš ir daļa no atveseļošanās pēc traumas vai operācijas, slodzi un tehniku vispirms saskaņojiet ar ārstu vai fizioterapeitu. Šajā rakstā ir paskaidrots, kāpēc airēšana ir saudzīga locītavām, kur ir tās robežas un kā izvēlēties trenažieri šādam mērķim.

Kāpēc airēšana ir saudzīga locītavām

Skrienot katrs solis ir trieciens, ko uzņem pēdas, ceļi un gurni. Airējot kājas visu laiku balstās pret kāju balstu, un ķermenis slīd uz sēdekļa. Triecienu nav, un slodze sadalās starp kājām, muguru un rokām.

Ūdens pretestības trenažierī slodzi nosaka pats lietotājs: mierīgs vilciens nozīmē vieglu pretestību. Tas ļauj sākt ļoti viegli un slodzi palielināt pakāpeniski, bez pogu un līmeņu regulēšanas.

Kad jābūt uzmanīgiem

Airēšanā ceļi saliecas gandrīz pilnībā, un ķermenis noliecas uz priekšu. Tāpēc ir situācijas, kad pirms treniņa noteikti jākonsultējas ar speciālistu:

• pēc ceļa, gūžas vai mugurkaula operācijas;
• ja sāp jostasvieta, noliecoties uz priekšu;
• ja ceļu nevar saliekt bez sāpēm;
• ja ir sirds slimība vai augsts asinsspiediens.

Pārtrauciet treniņu, ja parādās asas sāpes, reibonis vai elpas trūkums, kas neatbilst slodzei.

Tehnika, kas pasargā muguru

Pareizs vilciens sākas ar kājām, tad pievienojas ķermenis un tikai beigās rokas. Atpakaļceļā secība ir pretēja: rokas, ķermenis, tad ceļi. Visbiežākā kļūda ir vilkt ar muguru un rokām, kamēr kājas vēl nav iztaisnotas. Sāciet ar 10 līdz 15 minūtēm mierīgā tempā un vispirms pievērsiet uzmanību secībai, nevis ātrumam.

Kādu trenažieri izvēlēties

Ja apsēšanās un piecelšanās no zema sēdekļa ir grūta, vērts apsvērt WaterRower M1 HiRise, kura sēdeklis atrodas 50 cm augstumā. Tas ir 20 cm augstāk nekā M1 LoRise un būtiski atvieglo kāpšanu uz trenažiera un nost no tā.

Ja trenažieris stāvēs dzīvojamā istabā un apsēšanās nav problēma, piemēroti ir koka WaterRower modeļi, sākot no 1399 €. Visiem modeļiem ir ūdens pretestība, un kāju balstu var pielāgot pēdas izmēram.

Ja airēšana nav piemērota, saudzīga alternatīva ir velotrenažieris NOHRD Bike ar bezpakāpju pretestības regulēšanu.

Izmēģināt pirms pirkuma

NOHRD un WaterRower trenažierus var izmēģināt mūsu partnera SmartFysio Training Clinic telpās Tallinā (Kadaka tee 42B), iepriekš piesakoties. SmartFysio ir fizioterapeitu veidota treniņu klīnika, un tur var pieteikties arī uz maksas konsultāciju pie fizioterapeita, lai noskaidrotu, vai airēšana ir piemērota jūsu situācijai.

Jautājumus par modeļiem un piegādi uz Latviju sūtiet uz info@underwood.ee vai zvaniet +372 585 012 99.

Raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta vai fizioterapeita konsultāciju.