Fascijų volas po treniruotės: kaip naudoti ir kurį pasirinkti

Fascijų volą po treniruotės naudokite perėjimui nuo krūvio prie poilsio: 5–10 minučių lėto volavimo per dideles raumenų grupes. Medinis volas yra kietesnis nei putplasčio, todėl iš pradžių dirbkite lėtai ir su mažesniu spaudimu. Jei kurioje nors vietoje jaučiate aštrų skausmą, o ne tiesiog įtampą, sustokite.

Kaip naudoti po treniruotės

1. Pradėkite nuo didelių raumenų grupių: šlaunų, blauzdų, sėdmenų ir viršutinės nugaros dalies.
2. Kiekvienai vietai skirkite 30–60 sekundžių. Judėkite lėtai, be staigių judesių.
3. Spaudimą reguliuokite rankomis ir kojomis. Kuo daugiau svorio ant volo, tuo stipriau.
4. Nespauskite tiesiai ant kaulų, sąnarių ir juosmens.
5. Kvėpuokite ramiai. Jei sulaikote kvėpavimą, spaudimas per didelis.

Prieš treniruotę volą galima naudoti trumpiau, 1–2 minutes, kaip apšilimo dalį.

Medinis ar putplasčio volas

Putplasčio volas minkštesnis ir lengviau toleruojamas pradedančiajam. Medinis volas kietas ir nesideformuoja, todėl spaudimas tikslesnis. Jis ilgaamžiškesnis ir gerai atrodo, jei laikomas matomoje vietoje.

Rollholz volai gaminami Vokietijoje, pietiniame Juodajame miške, tradiciniu medžio tekinimo būdu, o kiekvienas papildomai apdirbamas rankomis Freiburge.

Mažesnėms vietoms, pavyzdžiui, pėdoms ar pečiams, tinka Rollholz masažiniai kamuoliukai (nuo 65 €) ir trigerinių taškų lazdelė (nuo 25 €).

Kada būti atsargiems

Jei turite šviežią traumą, venų varikozę, osteoporozę ar kitą sveikatos būklę, prieš volavimą pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu. Volas nėra gydymo priemonė.

Priežiūra

Medinį volą po naudojimo nuvalykite sausa ar vos drėgna šluoste ir nusausinkite. Nelaikykite jo drėgnoje vietoje ir nemerkite į vandenį.

Visą atsigavimo įrangą rasite skiltyje Gera savijauta. Klausimus siųskite į info@underwood.ee.

Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar kineziterapeuto konsultacijos.