Hanteles mājām: svaru diapazons, statīvs un vieta

Labākās hanteles mājām ir tās, kuru svaru diapazons atbilst jūsu pašreizējam spēkam, ļauj progresēt un reāli ietilpst treniņu telpā. Mazai telpai piemērotas regulējamas hanteles vai maināmu disku komplekts, savukārt lietotājam, kurš vēlas ātri mainīt svaru un stabilu glabāšanu, ērtākas būs fiksētas hanteles ar statīvu.

Izvēli nevajadzētu sākt ar maksimālo kilogramu skaitu. Vispirms nosakiet, ar kādu svaru veiksiet galvenos vingrinājumus, cik bieži palielināsiet slodzi un vai telpā pietiek vietas drošai kustībai ap hantelēm. Noderīgs ir arī hanteļu veidu un pārklājumu salīdzinājums, īpaši, ja šaubāties starp gumiju, uretānu, metālu un regulējamu konstrukciju.

Kā noteikt vajadzīgo svaru diapazonu

Izvērtējiet katru vingrinājumu atsevišķi. Plecu pacēlieniem un viegliem fitnesa vingrinājumiem var būt vajadzīgas mazas hanteles, bet pietupieniem, vilkmei vai izklupieniem piemērots svars var būt būtiski lielāks. Mājas komplektam nav obligāti jāaptver viss diapazons no 1 līdz 100 kg katrai hantelei. Fiksētās hanteles mājas lietotājiem bieži tiek piedāvātas komplektos no 2,5 līdz 30 kg.

Plānojot progresu, izvēlieties vairākus starpposmus, nevis tikai vieglu un ļoti smagu pāri. Ja slodze jāpalielina pakāpeniski, 2,5 kg solis var būt praktiskāks nekā liels lēciens starp svara līmeņiem. Savukārt, ja trenējas vairāki cilvēki ar atšķirīgu spēku, regulējama sistēma var samazināt nepieciešamo aprīkojuma apjomu.

• Nosakiet svaru, ar kuru pašlaik izpildāt galvenos vingrinājumus.
• Pievienojiet vairākus progresijas līmeņus, ko varēsiet izmantot vēlāk.
• Izvērtējiet, vai svara maiņa treniņa laikā būs bieža vai reta.
• Atcerieties, ka lielāks diapazons nozīmē vairāk vietas, masas un augstākas prasības grīdai.

Fiksētas, HEX vai regulējamas hanteles

Fiksētās hanteles ir ātri paņemamas un gatavas lietošanai. Tām nav jāskrūvē diski vai jāizvēlas mehānisma iestatījums, tāpēc tās ir ērtas vingrinājumos, kuros svaru maina starp piegājieniem. Gumijas pārklājums mazina skrāpējumu un iespiedumu risku, bet uretāns ir izturīgāks pret skrāpējumiem un parasti neatstāj gumijai raksturīgo smaržu vai pēdas uz koka un vinila grīdas. Šīs priekšrocības parasti nozīmē lielāku ieguldījumu un vajadzību pēc statīva.

HEX hantelēm sešstūra forma neļauj tām ripot pa grīdu. Tas ir noderīgi grīdas vingrinājumos, piemēram, atspiešanās laikā, balstoties uz hantelēm. Tās parasti ir budžetam draudzīgāka fiksētā izvēle un ir vieglāk sakārtojamas arī bez īpaša plaukta. Kompromiss ir tāds, ka uz grīdas tās aizņem vietu tāpat kā citas fiksētās hanteles, ja komplekts kļūst plašs.

Regulējamas hanteles aizstāj vairākus fiksēto hanteļu pārus. Tās ir piemērotas, ja telpa vai budžets neļauj izveidot pilnu komplektu. Trūkumi ir apjomīgāka forma, nepieciešamība pareizi segmentēt svaru un iespējama neērtība, ja vienā treniņa blokā svars jāmaina ļoti ātri. Hanteles ar maināmiem svara diskiem darbojas pēc līdzīga principa: mazam stienim abos galos pievieno vai noņem diskus, kas parasti ir no 0,5 līdz 2,5 kg.

Ko izvēlēties dažādiem mājas lietošanas scenārijiem

Studijas hanteles parasti sver no 0,5 līdz 10 kg un bieži ir pārklātas ar teksturētu gumiju vai neoprēnu. Tās ir ērti satveramas un neripo, taču nav paredzētas plašam smagā spēka treniņa diapazonam. Ja mērķis ir ilgtermiņa spēka attīstība, pārbaudiet, vai vieglie pāri pēc dažiem mēnešiem nekļūs par ierobežojumu.

NOHRD statīva izmērs un kopējā masa

Viens konkrēts piemērs, kā izmērīt pilna komplekta prasības, ir NOHRD DumbBells sistēma. Tajā ietilpst 18 hanteles jeb deviņi pāri ar svaru no 5 līdz 25 kg, un starp svara līmeņiem ir 2,5 kg solis. Tas veido vienmērīgu progresijas ķēdi: 5, 7,5, 10, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5 un 25 kg katrai hantelei.

Ražotāja norādītais statīva izmērs ir 135 x 100 x 50 cm. Ja plānojat telpu pēc grīdas projekcijas, 1,35 m reiz 1,00 m nozīmē aptuveni 1,35 m² aizņemtu platību. 50 cm ir statīva norādītais dziļums, tāpēc to nevajadzētu sajaukt ar brīvu piekļuves zonu priekšā vai sānos. Lai gan statīvs ir aprakstīts kā vietu taupošs organizators, 1,35 m² ir jāparedz arī tad, ja aprīkojumu novietosiet cieši pie sienas.

Visa sistēma ir norādīta ar 320 kg svaru. Šis skaitlis ir būtisks grīdas plānošanā: pārbaudiet, vai izvēlētā vieta un grīdas segums ir piemēroti šādai koncentrētai slodzei. Nelieciet statīvu vietā, kur durvis, skapji vai cits aprīkojums traucē hanteles izņemt. Norādītajos datos nav dota konkrēta brīvā attāluma prasība, tāpēc piekļuves zonu jāizvērtē pēc jūsu sola un kustību trajektorijām.

Kā ieplānot vietu kopā ar solu

WeightBench un hanteļu statīvs var atrasties vienā treniņu zonā, taču tie nedrīkst bloķēt viens otru. Vispirms atzīmējiet uz grīdas 135 x 100 cm statīva taisnstūri. Pēc tam novietojiet solu tā, lai, to lietojot, varētu brīvi satvert hanteles un atgriezties sākuma pozīcijā, neatsitot svarus pret statīvu.

Plānošanā ņemiet vērā arī hanteles diametru. NOHRD modelim norādīti 13 un 17,5 cm diametri, tāpēc vietai pie statīva jābūt pietiekamai, lai roka droši satvertu hanteli. Smagākiem pāriem nedrīkst būt nepieciešams tos izvilkt gar šķērsli vai pacelt no neērta leņķa. Solim vajadzīga atsevišķa piekļuve abās lietošanas pusēs, ja vingrinājums to prasa.

• Atstājiet brīvu ceļu no ieejas līdz statīvam.
• Neplānojiet statīvu vietā, kur hanteles var traucēt durvju atvēršanai.
• Novietojiet smagākos svarus tā, lai tos varētu pacelt ar stabilu stāju.
• Izmēģiniet kustību ar vieglu hanteli, pirms galīgi nostiprināt telpas iekārtojumu.

Materiāls, rokturis un uzglabāšana

Metāla, hroma un čuguna hanteles ir cietas un piemērotas intensīvai lietošanai, taču atdauzīšana var radīt skrāpējumus. Gumija klusāk saskaras ar grīdu, bet uretāns ir izturīgāks pret ikdienas kosmētiskiem bojājumiem. Izvēle atkarīga no seguma, trokšņa tolerances un tā, vai hanteles atradīsies redzamā dzīvojamā zonā.

NOHRD hanteles ir CNC frēzētas no niķelēta tērauda, rokturiem ir 0,1 mm rievojums, tie ir anodēti melni, bet galos ir masīvkoka plāksnes ar svara marķējumu un logotipu. Statīva slīpais rāmis ir no masīvkoka. Šāds risinājums apvieno organizētu glabāšanu ar izteiktu dizainu, tomēr 320 kg kopējā masa un 18 hanteļu vietas nozīmē, ka tas jāplāno kā pastāvīga treniņu zonas iekārta, nevis viegli pārvietojams piederums.

Īss pirkuma pārbaudes saraksts

1. Izmēriet brīvo grīdas laukumu un salīdziniet to ar statīva izmēriem.
2. Izvēlieties sākuma svarus pēc faktiskajiem vingrinājumiem, nevis tikai pēc lielākā pieejamā skaitļa.
3. Aprēķiniet, cik bieži svaru mainīsiet viena treniņa laikā.
4. Pārbaudiet, vai forma neripo un vai pārklājums ir piemērots jūsu grīdai.
5. Ja pērkat pilnu statīva sistēmu, ņemiet vērā tās kopējo masu un piekļuvi solam.

Ja vēlaties salīdzināt konkrētu svaru diapazonu, statīva novietojumu un DumbBells risinājumu ar citiem spēka trenažieri, aicinām sazināties, lai pārrunātu jūsu telpai un progresam piemērotu komplektāciju.