Fasciju rullis pēc treniņa: kā lietot un kuru izvēlēties

Fasciju rulli pēc treniņa izmanto, lai pārietu no slodzes uz atpūtu: 5–10 minūtes lēnas ripināšanas pa lielajām muskuļu grupām. Koka rullis ir cietāks par putuplasta rulli, tāpēc sākumā strādājiet lēni un ar mazāku spiedienu. Ja kāda vieta sāp asi, nevis vienkārši jūtas saspringta, pārtrauciet.

Kā lietot pēc treniņa

1. Sāciet ar lielajām muskuļu grupām: augšstilbiem, ikriem, sēžamvietu un muguras augšdaļu.
2. Katrai vietai veltiet 30–60 sekundes. Ripiniet lēni, bez straujām kustībām.
3. Spiedienu kontrolējiet ar rokām un kājām. Jo vairāk svara uz rulli, jo stiprāk.
4. Nespiediet tieši uz kauliem, locītavām un jostasvietu.
5. Elpojiet mierīgi. Ja aizturat elpu, spiediens ir par lielu.

Pirms treniņa rulli var izmantot īsāk, 1–2 minūtes, kā daļu no iesildīšanās.

Koka vai putuplasta rullis

Putuplasta rullis ir mīkstāks un vieglāk panesams iesācējam. Koka rullis ir ciets un nedeformējas, tāpēc spiediens ir precīzāks. Tas ir arī izturīgāks un izskatās labi, ja stāv redzamā vietā.

Rollholz ruļļi tiek izgatavoti Vācijā, Švarcvaldes dienvidos, ar tradicionālo kokapstrādes metodi, un katrs tiek apstrādāts ar rokām. Pieejamas vairākas koksnes:

Mazākām zonām, piemēram, pēdām vai pleciem, der Rollholz masāžas bumbiņas (no 65 €) un trigerpunkta nūjiņa (no 35 €).

Kam jābūt uzmanīgiem

Ja jums ir svaiga trauma, varikozas vēnas, osteoporoze vai cits veselības stāvoklis, pirms rullēšanas konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Rullis nav ārstēšanas līdzeklis.

Kopšana

Koka rulli pēc lietošanas noslaukiet ar sausu vai nedaudz mitru drānu un nosusiniet. Neturiet to mitrā vietā un nemērcējiet ūdenī.

Ja trenējaties uz airēšanas trenažiera, rullis labi papildina treniņu. Visu labsajūtas aprīkojumu atradīsiet sadaļā Labsajūta. Jautājumus sūtiet uz info@underwood.ee.

Raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta vai fizioterapeita konsultāciju.